Um treino para emagrecer que é rápido, simples e pode ser feito em casa. O preparador físico Felipe A. T. Kutianski preparou uma lista bem completa de exercícios para emagrecer. A ideia é facilitar a vida na hora do treino e permitir que os resultados sejam atingidos dentro do prazo estipulado. Confira o programa completo e comece já!
Tempo de treino – 40 a 50 minutos
1) SALTO COM CORDA
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
2) AGACHAMENTO COM KETTLEBELL FRONTAL
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
3) AFUNDO
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
4) ABDOMINAL
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
5) PRANCHA ISOMÉTRICA COM BOLA SUÍÇA
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
6) FLEXÃO DE BRAÇO
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
7) BARRA FIXA FRONTAL COM BARRA PARA PORTA
Séries – 3 a 4
Repetições – 60 segundos
Intervalo – 15 segundos
(Fonte: Felipe A. T. Kutianski, preparador físico da ZIVA)