Treino e Dieta de Michelly Crisfepe
Michelly Cristina de Freitas Pereira ou Michelly Crisfepe Tomaiolo pode ser conhecida como ex-participante da 11ª edição do reality show Big Brother Brasil, da Rede Globo, entretanto, ela também é modelo fitness, fisiculturista e apresentadora do programa Muscle & Fitness (A Rotina). A moça ainda chama a atenção nas redes sociais – tem 206 mil […]
A temida canelite: saiba como evitar e tratar
Uma das lesões mais comuns nos corredores iniciantes é a canelite. Trata-se de uma inflamação que ocorre na canela devido a alguns problemas que o corredor enfrenta durante seu início no esporte. Veja abaixo as causas mais comuns e como tratar esse incômodo que atinge boa parte dos novatos da corrida. Sobrecarga Um dos fatores mais comuns que […]
Os bons carboidratos que você não precisa cortar para emagrecer
Se você está tentando ficar definido e eliminar um pouco da gordura abdominal, é preciso fazer um pouco mais do que simplesmente entrar para a academia. Acredite, um abdômen definido é construído na cozinha, e não lá. Essa frase é famosa dentre muitos personal trainers e nutricionistas, porque sua dieta é bem mais efetiva neste processo de […]
Academia para mulheres: mitos e verdades
Você se matriculou em uma academia, mas tem dúvidas sobre os resultados do treinamento em seu organismo? Muitas mulheres temem que seus corpos fiquem muito musculosos ou não sabem quais exercícios são os mais indicados. Por isso, separamos alguns mitos e verdades sobre as mulheres na academia para você tirar o máximo proveito de seus treinamentos. […]
Exercícios intensos fazem você viver mais, diz estudo
A questão de quanto exercício físico intenso as pessoas precisam criou vários debates e questionamentos durante os últimos anos. Alguns estudos sugerem que as pessoas devem incluir os exercícios físicos intensos em suas rotinas para assim prevenir doenças crônicas e a mortalidade precoce; já outros sugerem que há um limite de exercício vigoroso devido ao […]
10 Receitas com Batata Doce em Pó
Quando se tem uma rotina atribulada, manter uma alimentação saudável, estudando ou trabalhando, requer uma maior atenção, já que não é tão fácil encontrar refeições saudáveis. De olho no aumento de busca por uma melhor qualidade de vida, há fabricantes que já disponibilizam a batata doce em pó, o que pode reduzir o tempo de […]
Invista no descanso e melhore na corrida
Uma das fases mais importantes de qualquer treinamento é a recuperação. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, resolveu entender o impacto do sono no desempenho atlético. A pesquisa feita com nadadores teve como resultado um melhor desempenho dos atletas que aumentaram as horas de sono. Isso porque, durante o […]
10 receitas de sanduíches naturais de atum
Os sanduíches são ótimas alternativas para aqueles momentos em que não dispomos de tempo livre para interromper a rotina e preparar uma refeição com nutrição completa. Eles são práticos e podem ser facilmente transportados, para onde quer que você vá. O atum pode assumir uma posição de bastante contribuição com a boa forma, por isso, […]
Supercompensação de carboidrato, glicogênio e desempenho esportivo
O carboidrato assim como a proteína oferece por cada grama 4Kcal, mas qual será utilizado como fonte energética a priori? Isso mesmo, o carboidrato é a primeira fonte de energia, e seu estoque é o glicogênio. Certamente já ouviu falar do glicogênio através de músicas ou buscas relacionadas à hipertrofia muscular. Agora vamos entender a […]
Saturação de creatina
Uma estratégia ergogênica para melhora do rendimento?