Você sabe a razão pela qual o pilates está há mais de dez anos nas paradas de sucesso e virou a modalidade top entre as celebridades e as garotas fitness? Um dos motivos é porque ele isola o core, área formada por diversos músculos localizados em toda a região da cintura, tais como: reto abdominal, oblíquos, do assoalho pélvico, transversos, dentre outros.
“Fortalecer essa região ajuda a ter uma coluna saudável e uma barriga forte e definida. Sem contar que previne contra possíveis lesões”, fala a professora de pilates e diretora do CGPA, Cristina Abrami, de São Paulo.
Fazendo os exercícios que ensinamos aqui, três vezes por semana, você vai ver o seu abdômen mudar em menos de um mês. “São 5 movimentos avançados que exigem muita contração e força para executá-los”, conta. Então, você já sabe que não é moleza! Para fazê-los, é só acionar o centro de força, chamado de power house.
Como é possível?
Contraia o abdômen e imagine que o seu umbigo vai sair pelas costas! Esta manobra também pode ser feita quando estiver na frente do computador ou no dia a dia para deixar a coluna retinha e o abdômen definido. Você pode não acreditar, mas isso ajuda muito no seu projeto tanquinho! Confira os 5 execícios para chapar já a sua barriga:
PRANCHA COM ROTAÇÃO
1. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados com os ombros, pernas estendidas e pontas dos pés apoiadas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.
2. Tire a mão direita do chão, a apoie na nuca e gire o tronco, apontando o cotovelo para o teto.
3. Volte o giro e aproxime o cotovelo da mão que está no solo
LONG FRONT SUPPORT
1. Com as pontas dos pés apoiadas no solo, deixe os braços estendidos com as palmas das mãos no chão.
2. Sem mexer o tronco, flexione o joelho direito, levando-o em direção ao peito, e deixe a perna em suspensão. Volte, encoste a ponta do pé no chão e repita o mesmo movimento com a outra perna.
CRISS CROSS
1. Deitada de barriga para cima, deixe as pernas unidas e estendidas, elevando-as o máximo que conseguir. Apoie as mãos atrás da nuca e suba o tronco.
2. Leve a perna esquerda estendida ao encontro do braço direito estendido. Repita o movimento do outro lado.
STOMACHE MASSAGE ROUND
1. Sentada, eleve as pernas flexionadas e o tronco, o máximo que conseguir. Apoie apenas as pontas dos dedos das mãos no chão.
2. Estenda as pernas, sem mexer o tronco.
OPEN LEG ROCKER
1. Sentada, eleve as pernas um pouco afastadas e estendidas. Suba o tronco e segure na região da panturillha.
2. Faça um rolamento para trás, até seus ombros tocarem o chão e volte desenrolando