Sabemos que contabilizar calorias é um dos hábitos mais frequentes de adeptos de dietas. A escolha de um cardápio com poucas calorias pode proporcionar menos preocupação com os limites a serem ingeridos. Talvez um grande problema seja comer saudável na pressa, com a rotina corrida que a maioria das pessoas leva.
Poder contar com lanches rápidos de poucas calorias pode ajudar bastante você a se manter em uma dieta para perda de peso. Você pode não acreditar, mas isso é possível, basta unir alimentos funcionais e de pouco valor calórico. A partir de agora você não terá desculpas para fugir da dieta e até se sentirá motivado a preparar os lanches rápidos, deliciosos e que auxiliarão na conquista do corpo que você deseja.
Quando comer
Pessoas que se determinam a dietas restritivas podem se sentir muito atraídos pelos benefícios que os lanches rápidos podem oferecer à saúde, se preparados de forma correta. É importantíssimo ressaltar que esses lanches devem ser utilizados como alternativas para pessoas que constantemente não possuem tempo disponível para refeições mais elaboradas e completas.
Os lanches rápidos devem ser consumidos nas refeições intermediárias, priorize as refeições diárias principais com ingestão de nutrientes que auxiliem melhor no funcionamento de seu corpo. Sendo assim, escolha a melhor opção de lanche com poucas calorias e consuma-o no seu lanche da manhã ou no seu da tarde. Não se esqueça de acrescentar fontes de proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.
Nutrientes
As refeições principais devem ser priorizadas e elas devem ser ricas em nutrientes fundamentais para a saúde de seu corpo. Isso todos nós sabemos, mas não se esqueça de acrescentar alimentos saudáveis e pouco calóricos em seus lanches rápidos. Perder peso não está direcionado apenas à alimentação com poucas calorias, é fundamental que você avalie a funcionalidade dos alimentos utilizados e os benefícios que eles podem proporcionar para um equilíbrio mais eficiente de seu organismo. Priorize a ingestão de proteínas, carboidratos de forma dosada, sais minerais, vitaminas, gorduras boas e fibras.
Gaste calorias
Se você deseja lanches rápidos com poucas calorias, então deseja controlar seu peso ou reduzi-lo, certo? Dentre todos os hábitos para controlar o peso, os exercícios físicos são indicados como uma das medidas mais eficientes para redução e controle de medidas.
Prepare seus lanches rápidos, mas não se esqueça de sempre queimar mais calorias que você possa ingerir diariamente, assim você sempre estará em processo gradativo e mais próximo do corpo definido. Pense que o hábito de atividades físicas pode se tornar um aliado não só para eliminar as calorias ingeridas, mas também resultará em um melhor condicionamento, resistência física e melhor qualidade de vida para você atualmente e no futuro.
Quebre o jejum
Os lanches rápidos podem quebrar os grandes intervalos entre as refeições. Muitas pessoas preferem evitar realizar qualquer refeição, acreditando que essa é a melhor forma para perder peso, mas esse é um dos erros mais graves. As poucas refeições diárias oferecem consequências ao funcionamento de seu metabolismo basal, o qual é responsável pela queima de gorduras.
Se você não se alimentar, o funcionamento de seu metabolismo retardará e então queimará menos calorias. Utilize os lanches rápidos para não ficar em jejum e não ficar mais que 3 horas sem fazer refeições equilibradas. A alimentação e o exercício físico são os combustíveis indispensáveis para seu metabolismo se manter ativo e eficiente, assim queimando todas as calorias que você deseja.
Lanche 1: Pão de forma integral com pasta de ricota
Ingredientes:
2 fatias de pão de forma integral
2 colheres (de sopa) de pasta de ricota
Orégano a gosto
Valor calórico: 202 calorias
Lanche 2: Iogurte grego com linhaça e aveia
Ingredientes:
1 copo de iogurte natural grego
1 colher (de sopa) de linhaça
Valor calórico: 226 calorias
Lanche 3: Sanduiche de queijo minas com peito de peru
Ingredientes:
Pão tipo sírio (Rap 10)
1 fatia de queijo tipo minas (em média 30 gramas)
1 fatia de peito de peru light
Valor calórico: 207 calorias
Lanche 4: Salada de frutas
Ingredientes:
1 maçã cortada em cubos
1 banana cortada em rodelinhas
½ mamão cortado em cubos
200 ml de suco natural da laranja
Valor calórico: porção de 1 copo (79 calorias)
Lanche 5: Pão integral light com atum
Ingredientes:
2 fatias de pão integral light
1 lata de atum ralado light ao natural
Valor calórico: 248 calorias
Lanche 6: Ovo + queijo minas light + cenoura
1 ovo cozido
1 cenoura pequena ralada
1 fatia de queijo minas light
Orégano a gosto
Valor calórico: 166 calorias
Lanche 7: Torrada light com geleia diet
2 torradas integrais
1 colher (de sopa) de geleia diet
Valor calórico: Em média 95 calorias
Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banana)
Valor calórico: 135 calorias
Lanche 9: Banana com aveia
Ingredientes:
1 banana amassada
2 colheres (de sopa) de aveia em flocos
Valor calórico: 193 calorias
Lanche 10: Biscoito integral com requeijão light
Ingredientes:
4 biscoitos cream cracker de gergelim integrais
2 colheres (de sopa) de requeijão light
Valor calórico: 224 calorias
Lanche 11: Chá verde + pera
Valor calórico: 59 calorias
Lanche 12: Vitamina de morango
Ingredientes:
200 ml de leite desnatado
10 morangos higienizados
Gelo a gosto
Adoçante a gosto
Valor calórico: 119 calorias
Lanche 13: Cookies integrais de soja
6 unidades
Valor calórico: 139 calorias
Lanche 14: Tapioca natural
Ingredientes:
2 colheres (de sopa) de goma para tapioca
2 colherres (de sopa) de coco ralado
Valor calórico: 196 calorias
Lanche 15: Pão integral com polenguinho e fruta de sobremesa
1 polenguinho (unidade)
1 fatia de pão de forma integral
1 kiwi
Valor calórico: 163 calorias
Lanche 16: Sanduíche light com ricota
Ingredientes:
2 fatias de pão tipo sírio light
2 fatias de ricota
Valor calórico: 100 calorias
Lanche 17: Sanduíche nutritivo
Ingredientes:
2 fatias de peito de peru light
1 fatia de ricota
2 fatias de tomate
2 fatias de pão de forma integral
Valor calórico: 209 calorias
Lanche 18: Sanduíche com cottage
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
2 colheres (de sopa) de queijo tipo cottage
Valor calórico: 184 calorias
Lanche 19: Barrinha de cereais + mamão com aveia
1 barra de cereais
½ mamão
1 colheres (de sopa) de aveia em flocos
Valor calórico: 208 calorias
Lanche 20: Damascos secos
7 unidades
Valor calórico: 70 calorias
Lanche 21: Picolé de frutas
1 unidade
Valor calórico: 128 calorias
Lanche 22: Melão + melancia
3 fatias de melão
1 fatia de melancia
Valor calórico: 120 calorias
Lanche 23: Suco verde
Ingredientes:
2 folhas de couve higienizadas
10 unidades de uvas
½ limão espremido
1 colher (de sopa) de Chia
Água
Valor calórico: 169 calorias
Lanche 24: Maçã seca + Suco light
40 gramas de maçã seca
200 ml de suco light (tipo Ades)
Valor calórico: 190 calorias
Lanche 25: Rosquinhas integrais + Chá gelado
6 unidades de rosquinhas integrais de coco
200 ml de chá gelado (tipo Ice Tea)
Valor calórico: 117 calorias
Lanche 26: Cookies + Suco Zero
2 unidades de cookies de maçã com canela e passas
200 ml de Suco zero (tipo Del Valle Zero)
Valor calórico: 154 calorias
Lanche 27: Gelatina + Banana
100 gramas de gelatina
1 banana
Valor calórico: 158 calorias
Lanche 28: Smoothie de frutas vermelhas
Ingredientes:
½ xícara de iogurte desnatado (sabor morango)
¼ de xícara de framboesas frescas
½ xícara de morangos higienizados
½ xicara de mirtilos
Gelo a gosto
Valor calórico: Em média 200 calorias
Lanche 29: Ovos de codorna + chocolate amargo
10 ovos de codorna
30 gramas de chocolate amargo
Valor calórico: 215 calorias
Lanche 30: Iogurte desnatado com mirtilos
170 gramas de iogurte desnatado
100 gramas de mirtilos
Valor calórico: 160 calorias
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite – (no G+)
via Mundo Boa Forma